Plūsma (psiholoģija) — optimālā pieredze: dziļa koncentrēšanās un prieks
Uzzini par plūsmu — optimālo pieredzi pēc Mihaly Csikszentmihalyi: dziļa koncentrēšanās, spontāns prieks un augsta produktivitāte ikdienā.
Plūsma ir psiholoģijā lietots termins, kas apzīmē cilvēka garīgo stāvokli, kad viņš pilnībā iegrimst kādā aktivitātē. Tas ir izmainīts apziņas stāvoklis. Cilvēks ir pilnībā koncentrēts, aktīvi un veiksmīgi darbojas. Šo stāvokli plaši atpazīst ar tādām frāzēm kā "in the zone", "in the bubble", "on the ball", "in the moment", "wired in", "in the groove". Izpildītājs gandrīz zaudē saikni ar apkārtējo vidi: tādas frāzes kā "zaudēts pasaulei" atspoguļo šo garīgo absorbciju.
Terminu plūsma šai pieredzei ir devis psihologs Mihalijs Čikšentmihali (Mihaly Csikszentmihalyi). Viņš teica, ka tā ir pilnīgi koncentrēta motivācija. Plūsmas raksturīga iezīme ir spontāna prieka, pat sajūta, kas rodas, veicot uzdevumu. Plūsmu raksturo arī kā dziļu koncentrēšanos tikai uz darbību - pat ne uz sevi vai savām emocijām.
Raksturojums un galvenās iezīmes
Plūsmu raksturo vairāki izteikti fenomeni. Mihalijs Čikšentmihali un citi pētnieki to aprakstījuši aptuveni ar šādām pazīmēm:
- Skaidri mērķi — uzdevuma gaitā ir skaidrs, ko dara un kādas ir nākamās darbības.
- Uzreiz saņemama atgriezeniskā saite — cilvēks redz, vai viņa darbība ved uz mērķi, var korektēt rīcību.
- Prasmes un izaicinājuma līdzsvars — uzdevums nav pārāk viegls (būtu garlaicība) un ne pārāk grūts (būtu trauksme); tāds līmenis, kas maksimāli nodarbina cilvēka spējas.
- Darbības un apziņas saplūsme — rīcība notiek automātiski un vienlaikus ar pilnīgu iesaisti, bez apzinātas sadalīšanas starp domāšanu un rīcību.
- Intensa koncentrēšanās uz uzdevumu — uzmanība ir mērķtiecīgi fokusēta, izslēdzot nevajadzīgus traucējumus.
- Kontroles sajūta — cilvēks izjūt spēju ietekmēt notiekošo, pat ja rezultāts nav pilnīgi garantēts.
- Pašapziņas zudums — samazinās pašrefleksija un rūpes par to, kā izskatās vai ko domā citi.
- Laika izjūtas izmaiņas — laiks var šķist paātrināts vai palēnināts, iegrimšana maina ticību par pagājušo laiku.
- Autoteliska pieredze — pati nodarbošanās sniedz gandarījumu un ir mērķis, ne tikai līdzeklis citiem mērķiem.
Kā rodas plūsma
Plūsmas stāvoklis parasti rodas, ja ir izpildīti vairāki priekšnosacījumi:
- skaidri noteikts uzdevums un skaidri mērķi;
- uzdevums sniedz tūlītēju atgriezenisko saiti (piem., tūlītēja rezultāta redzējums vai skaidrs progress);
- prasmju līmenis un uzdevuma izaicinājums saskan — ja nepieciešams, tiek mainīti prasmes vai uzdevuma grūtība;
- izslēgti vai samazināti ārēji traucēkļi (telefona paziņojumi, trokšņi u.tml.);
- iekšēja motivācija — cilvēkam ir interese vai iekšējs pamudinājums iesaistīties darbībā.
Praktiski padomi, kā palielināt iespēju sasniegt plūsmu
- noteikti skaidrus un sasniedzamus īstermiņa mērķus darba sesijai;
- sadaliet lielus uzdevumus mazākos soļos, lai varētu biežāk saņemt atgriezenisko saiti;
- izveidojiet vidi bez traucēkļiem — atslēdziet paziņojumus, paredziet laiku bez pārtraukumiem;
- paplašiniet savas prasmes caur mērķtiecīgu treniņu, lai spētu stāties pretī sarežģītākiem izaicinājumiem;
- izmantojiet laika blokus (piem., 25–90 minūtes) intensīvai darbībai ar pēc tam sekojošu atpūtu;
- attīstiet uzmanības prasmes (piem., caur mindfulness vingrinājumiem), kas palīdz ilgāk uzturēt koncentrēšanos.
Pielietojumi un ieguvumi
Plūsma var rasties dažādās jomās: sportā, mākslā, mācībās, darbā, amatniecībā un brīvā laika aktivitātēs. Regulāla plūsmas pieredze tiek saistīta ar šādiem ieguvumiem:
- paaugstināta produktivitāte un radošums;
- sajūta par lielāku darba nozīmīgumu un apmierinātību;
- uzlabota mācīšanās, jo informācija tiek apstrādāta dziļāk;
- samazināts stresa līmenis un labāka emocionālā labsajūta;
- veidojas autoteliska personības iezīme — cilvēks meklē darbības, kas pašām sniedz gandarījumu.
Mērīšana un pētniecība
Plūsmas pētījumos bieži izmanto pieredzes paraugu vākšanas metodi (Experience Sampling Method), kur dalībnieki saņem īsus jautājumus dienas laikā, lai noteiktu, vai un kad viņi piedzīvo plūsmu. Ir arī standarta anketas, piemēram, Flow State Scale, kas mēra plūsmas dimensijas pēc sporta vai profesionālas darbības.
Kritika un ierobežojumi
Lai gan plūsma tiek plaši atzīta, ir arī kritika un ierobežojumi:
- ne vienmēr ir viegli objektīvi noteikt, kad cilvēks patiesi atrodas plūsmā — daļa datu balstās uz paša ziņojumiem;
- plūsma var veicināt arī nevēlamu uzvedību (piem., pārmērīga iesaistīšanās riska uzvedībā vai darba atkarība);
- kultūras un individuālās atšķirības ietekmē, cik viegli cilvēks var sasniegt plūsmas stāvokli un kā to vērtē;
- zemu motivācijas dobu darba kontekstā plūsma var nebūt ilgtermiņa risinājums motivācijas problēmām.
Noslēgumā
Plūsma ir spēcīga un patīkamā pieredze, kas savieno augstu koncentrēšanos, efektivitāti un iekšēju gandarījumu. To var mērķtiecīgi veicināt, pielāgojot uzdevumu grūtību, radot skaidrus mērķus un samazinot traucējošos faktorus. Izpratne par plūsmu palīdz gan personīgajā attīstībā, gan organizācijās, kas vēlas uzlabot iesaisti, radošumu un labklājību.
Plūsmas komponenti
Cískszentmihályi identificē šādus desmit faktorus, kas pavada plūsmas pieredzi:
- Skaidri mērķi. Ir zināmas gaidas un noteikumi, un mērķi ir sasniedzami un atbilst prasmēm un spējām. Turklāt gan izaicinājumu līmenim, gan prasmju līmenim jābūt augstam.
- Koncentrēšanās: augsta koncentrēšanās pakāpe ierobežotā uzmanības laukā (personai, kas iesaistīta darbībā, ir iespēja koncentrēties un iedziļināties tajā).
- Pašapziņas sajūtas zudums.
- Izkropļota laika izjūta, laika izjūta ir izmainīta.
- tieša un tūlītēja atgriezeniskā saite (panākumi un neveiksmes darbības gaitā ir redzamas, lai pēc vajadzības varētu koriģēt uzvedību).
- Līdzsvars starp spēju līmeni un izaicinājumu: aktivitāte nav ne pārāk viegla, ne pārāk grūta.
- Kontroles sajūta pār situāciju vai darbību.
- Šī darbība ir iekšēji atalgojoša, tāpēc tā ir bez piepūles.
- Ķermeņa vajadzību neapzināšanās (tādā mērā, ka cilvēks var sasniegt lielu izsalkumu vai nogurumu, pats to neapzinoties).
- Iedziļināšanās darbībā, apziņas fokusa sašaurināšanās līdz pašai darbībai, darbības apziņas saplūšana.
Ne visi ir nepieciešami, lai izjustu plūsmu.
Citi faktori
Plūsma darbojas gan fizisku, gan garīgu uzdevumu veikšanā. Tas attiecas gan uz deju, futbolu, šahu un daudzām citām jomām, kur cilvēki veic uzdevumus precīzi noteiktās konkurences situācijās, gan arī uz mākslu, kur situācija var būt daudz atvērtāka. Pierādījumi par plūsmu ir iegūti no intervijām ar cilvēkiem pēc dažāda veida priekšnesumiem. Tiek strādāts pie tā, lai izstrādātu veidus, kā uzlabot plūsmu personīgam un komerciālam labumam.
Jautājumi un atbildes
J: Kas ir termins plūsma?
A: Plūsma ir termins, ko izmanto psiholoģijā, lai aprakstītu cilvēka garīgo stāvokli, kad viņš ir pilnībā iegrimis kādā darbībā. Tas ir izmainīts apziņas stāvoklis, kad cilvēks ir pilnībā koncentrēts, aktīvi un veiksmīgi darbojas.
J: Kurš radīja terminu plūsma?
A: Terminu plūsma šai pieredzei ir devis psihologs Mihaly Csikszentmihalyi. Viņš teica, ka tā ir pilnīgi koncentrēta motivācija.
J: Kādas frāzes ir saistītas ar plūsmu?
A: Dažas frāzes, kas saistītas ar plūsmu, ir šādas: "zonā", "burbulī", "uz bumbu", "mirklī" un "ierauts".
J: Kā cilvēks nonāk plūsmas stāvoklī?
A.: Plūsmas stāvoklī var nonākt, veicot jebkuru darbību, lai gan visdrīzāk tas iestājas, kad cilvēks no visas sirds veic kādu uzdevumu vai darbību, lai sasniegtu iekšējos mērķus. Iekšēji saistītas darbības ir visas darbības, ko cilvēks dara tikai tāpēc, ka viņš to vēlas, savukārt ārēji saistītas darbības ir visas darbības, ko cilvēks dara kāda cita spēka spiests to darīt. Pasīvas darbības, piemēram, vannošanās vannā vai pat televizora skatīšanās, parasti neizraisa plūsmas pieredzi, jo cilvēkiem ir aktīvi jādara kaut kas, lai nonāktu plūsmas stāvoklī.
J: Kādas ir dažas raksturīgas iezīmes, kas raksturo atrašanos plūstošā stāvoklī?
Atbilde: Plūsmas stāvoklim ir raksturīga spontāna prieka, pat sajūta, ka, veicot kādu uzdevumu, cilvēks izjūt pat sajūsmu, kā arī dziļa koncentrēšanās tikai uz darbību, pat ne uz sevi vai savām emocijām.
J: Vai visi izjūt līdzīgas sajūtas, nonākot plūsmas stāvoklī?
Atbilde: Saskaņā ar Csikszentmihבlyi teikto, neskatoties uz atšķirīgajām darbībām, kas to izraisa, cilvēki, nonākot plūsmas stāvoklī, parasti izjūt līdzīgas sajūtas.
Meklēt