Joga — definīcija, vēsture, asanas, elpošana un veselības ieguvumi
Joga ir sena disciplīna no Indijas. Tā ir gan garīga, gan fiziska prakse, kas apvieno ķermeni, prātu un elpu. Joga izmanto elpošanas tehnikas, vingrinājumus un meditāciju, lai uzlabotu veselību, līdzsvaru un labbūtību. Joga ir sanskrita vārds, kas nozīmē savienību — vienotību starp ķermeni, prātu un garu. Pataņdžali ir klasiskās jogas teksta — Joga Sūtru — autors; viņš definēja jogu kā "prāta parādību klusu pārtraukšanu" (sanskrita: citta vritti nirodha), kas līdz mūsdienām paliek centrāla jogas filozofijā.
Vēsturisks pārskats
Jogas saknes meklējamas vairākos Indijas senajos tekstos, tostarp Vēdās, Upanišādēs un Bhagavadgītā. Laika gaitā prakse attīstījās — no rituālām un filozofiskām tradīcijām līdz fiziskām pozām un elpošanas tehnikām, kādas pazīstamas mūsdienu jogā. Pataņdžali sistematizēja praksi, iezīmējot astoņas jogas pakāpes (ashtanga), kas ietver ētiku, pozu (asana), elpošanu (prāņajāmu), koncentrāciju un meditāciju.
Asanas un prakse
Nodarbojoties ar jogu, cilvēks pāriet no vienas pozas (tā sauktās asanas) uz citu, vienlaikus saglabājot uzmanību uz elpu un ķermeņa pozīciju. Asanas var būt vienkāršas, piemēram, sēdēšana un kakla stiepšana, vai sarežģītākas — apgrieztas un balansējošas pozas. Tipiski asanu piemēri ir Tadasana (kalna poza), Adho Mukha Svanasana (kājas un rokas balstīta, bieži saukta par "Downward Dog"), Bhujangasana (kobra) un Savasana (atpūtas poza).
Piemēram, "Saules sveiciens" ietver virkni asanu (parasti ap 12 kustību), kas izpildītas secīgi un koordinētas ar elpu; to izmanto kā uzsildīšanos un visu ķermeņa darbināšanu. Saules sveicienu tautā mēdz dēvēt arī par Surya Namaskar.
Jogu veidi
- Hatha joga — lēnāka, uz asanām koncentrēta prakse, laba iesācējiem.
- Vinyasa / Flow — dinamisks stilu, asanas sasaistītas plūstošās sekvencēs un elpas ritmā.
- Ashtanga — strukturēta, fiziski prasīga secība ar noteiktu pozīciju kārtību.
- Iyengar — precizitāte pozās, izmanto palīglīdzekļus (blokus, siksnas).
- Kundalini — uz enerģiju un elpas aktivizēšanu orientēta joga, ietver enerģētiskas tehnikas un dziedāšanu.
- Restorative / Yin — atjaunojošas, ilgstošas pozas, orientētas uz relaksāciju un fascijas darba.
Elpošana (Prāņajāma) un meditācija
Elpošanas vingrinājumi (prāņajāma) ir svarīga jogas sastāvdaļa. Tie var nomierināt nervu sistēmu, uzlabot plaušu kapacitāti un palīdzēt koncentrācijā. Bieži lietotas tehnikas: ujjayi (mīksta, troksnainā elpa), nadi shodhana (mainītā deguna elpošana) un kapalabhati (aktīva "dziedināšanas" elpošana). Meditācijas prakse (dhyana) attīsta uzmanību, iekšēju klusu un emocionālo līdzsvaru.
Veselības ieguvumi
Regulāra jogas prakse var sniegt vairākus fiziskus un garīgus ieguvumus:
- uzlabo fleksibilitāti, spēku un līdzsvaru;
- mazina muskuļu saspringumu un muguras sāpes;
- samazina stresa līmeni, trauksmi un uzlabo garastāvokli;
- uzlabo elpošanu un skābekļa apgādi organismā;
- var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sirds veselību;
- uzlabo miega kvalitāti un koncentrēšanās spējas.
Jāņem vērā, ka efektivitāte var atšķirties individuāli, un jogas prakses rezultāti parasti redzami tikai regulāri trenējoties.
Kā sākt
Iesācējiem ieteicams:
- sākt ar vieglu Hatha vai restorējošu nodarbību;
- meklēt kvalificēta pasniedzēja vadību, īpaši pirmajās nodarbībās;
- koncentrēties uz elpu un kustību koordināciju, nevis uz perfektu pozas izskatu;
- izmantot paklājiņu un, ja nepieciešams, palīglīdzekļus (blokiem, siksnas, segu);
- practicēt regulāri — pat 10–20 minūtes dienā sniedz efektu.
Brīdinājumi un kontrindikācijas
Joga parasti ir droša, taču noteiktas pozas var būt nevēlamas vai bīstamas cilvēkiem ar smagām veselības problēmām. Piemēram:
- grūtniecēm jāizvairās no noteiktām apgrieztām vai spiedienu rada pozām un jāierakstās uz speciālu prenatal jogu;
- cilvēkiem ar hipertensiju, acu problēmām (piem., glaukoma) vai sirds slimībām jāievēro piesardzība un konsultējas ar ārstu;
- akrūtu muguras traumu vai locītavu problēmu gadījumā jākonsultējas ar speciālistu un jāstrādā ar pieredzējušu skolotāju.
Nobeigums
Joga ir plaša tradīcija ar gan garīgām, gan fiziskām praksēm, kas piemērojamas dažādos līmeņos — no vieglas relaksācijas līdz intensīvām fiziskām nodarbībām. Svarīgākā doma ir apzināta prakse: elpa, klātbūtne un pakāpeniska progress. Regularitāte, droša izpilde un atbilstoša vadība palīdz maksimāli izmantot jogas sniegtās priekšrocības.


Šivas statuja, kas nodarbojas ar jogas meditāciju. Statuja atrodas Bangalorā, Indijā.
Vēsture
Jogu ieviesa indiešu askēts. Askētiskās prakses (tapas) ir minētas Brāhmaṇās (900 līdz 500 p.m.ē.), agrīnajos vēdu komentāros. Vairākos zīmogos, kas atrasti Indus ielejas civilizācijas (~3300-1700 p. m. ē.) vietās Pakistānā, ir attēlotas figūras pozās, kas atgādina ierastās jogas vai meditācijas pozas. Saskaņā ar arheologa Gregorija Possela (Gregory Possehl) teikto, šī poza parāda "rituālu disciplīnas formu, kas liecina par jogas priekšteci". Zinātnieki uzskata, ka starp Indus ielejas zīmogiem un vēlākajām jogas un meditācijas praksēm ir kāda saikne, lai gan pārliecinošu pierādījumu nav.
- Džonatans Marks Kenuajers (Jonathan Mark Kenoyer) vienu no figūrām apraksta kā "sēdošo jogas pozā".
- Karels Verners raksta, ka "arheoloģiskie atklājumi ļauj mums pamatoti spekulēt, ka pirmsārijas Indijas iedzīvotājiem jau bija zināms plašs jogas nodarbību klāsts".
Svarīgi jogas vārdi
- Yama: Pozitīvie meditāciju noteikumi
- Nijama: meditāciju aizlieguma noteikumi
- Asanas: Fiziskās pozas un kustības
- Pranajama: elpošanas tehnikas
- Pratyahara: Prāta kontrole
- Dharana: Skatīšanās uz iekšu
- Dhjana: Meditācija ar objektu
- Samadhi: Meditācija bez objekta
Jogas veidi
- Klasifikācija, pamatojoties uz prātu un ķermeni.
- Radžajoga: Uzsvars visvairāk tiek likts uz vingrinājumiem
- Hathajoga: Hathajathaja: Hathajathaja: Hathajathaja: Hathajathaja: Hathajathaja.
- Klasifikācija pēc garīgās dzīves veida.
- Džanjoga: Tas ir zināšanu ceļš.
- Karmajoga: Tas ir darba veids.
- Bhaktijoga: Tas ir pielūgsmes veids.
- Klasifikācija, pamatojoties uz citu lietu veidu.
- Svarioga: Uzsvars tiek likts uz elpošanu.
- Krijajoga: Krijājoga: Krilaja joga: visvairāk uzsver karmajogas (Tapa), gjānjogas (Svadhjaja) un bhaktijogas (Ishwar Pranidhan) apvienošanu.
Dažas populāras jogasanas
Jogasana ir poza, kurā cilvēks var sēdēt. Jogasanas mērķis ir vingrināt ķermeni un atbrīvot to no sāpēm un problēmām.
Jogīns ir cilvēks, kurš ir apguvis jogu vai guvis lielus panākumus jogā. Jogasanas sauc arī par asanām vai asanām (daudzskaitlī). Jogīns var sēdēt jebkurā asānā noteiktu laiku.
Pawanmuktasana
Šī joga palīdz atbrīvoties no gāzēm kuņģī.
Uštrasana
Šī jogasana padara mugurkaulu atbrīvotāku.

Pawanmuktasana (gāzu atbrīvošanas poza), ko parasti izmanto, lai atbrīvotu kuņģī esošās gāzes.


Uštrasana
Jautājumi un atbildes
J: Kas ir joga?
A: Joga ir sena hinduisma filozofijas disciplīna no Indijas, kas apvieno garīgas un fiziskas prakses, piemēram, elpošanas tehnikas, vingrinājumus un meditāciju, lai palīdzētu uzlabot veselību un laimi.
Q: Ko nozīmē sanskrita vārds joga?
A: Sanskrita vārds joga nozīmē "savienība".
J: Kas bija klasiskās jogas aizsācējs?
A: Klasiskās jogas aizsācējs bija Pataņdžali.
J: Ko Pataņdžali definēja kā jogu?
A.: Pataņdžali definēja jogu kā "prāta pārveidošanas pārtraukšanu" (prāta maiņas pārtraukšanu).
J: Kādi aspekti ir svarīgi jogā?
A.: Daži no svarīgākajiem jogas aspektiem ir elpošana, mantras, mudras (roku un pirkstu pozas), meditācija un citi.
J: Kas ir saules sveiciens? A: Saules sveiciens ir 12 pozu virkne, ko sauc par asanām un kas palīdz līdzsvarot ķermeni un dvēseli. Katrai asanai ir īpaša mantra. Šo secību sauc arī par Suryanamaskar.