Elpošana ir gaisa ieplūšana un izplūšana no plaušām. Gaisa ieplūšanu un izplūšanu sauc par elpu. Ja cilvēks nevar elpot, viņš nomirst.
Elpošana palīdz cilvēkiem veikt divas ļoti svarīgas lietas:
- Ievadiet skābekli organismā. Katrai ķermeņa daļai ir nepieciešams skābeklis, lai izdzīvotu. Vienīgais veids, kā cilvēks var saņemt skābekli, ir to ieelpot.
- Izvadiet oglekļa dioksīdu (CO2 ) no organisma. Kad organisms ražo enerģiju, oglekļa dioksīds paliek pāri. Ķermenim nepieciešams atbrīvoties no liekā oglekļa dioksīda, jo pārāk liels tā daudzums ir indīgs. Vienīgais veids, kā cilvēks var atbrīvoties no oglekļa dioksīda, ir to izelpot.
Kad cilvēks ieelpo, viņš ievada gaisu plaušās. Gaisā ir skābeklis. Skābeklis no plaušām nonāk cilvēka asinsritē. Kad skābeklis nonāk asinsritē, no tās izplūst papildu oglekļa dioksīds un nonāk plaušās. To sauc par gāzu apmaiņu: būtībā skābeklis un oglekļa dioksīds apmainās vietām. Skābeklis nonāk asinsritē, kas var pārnest skābekli uz visām ķermeņa daļām. Arī oglekļa dioksīds tagad atrodas plaušās, no kurām to var izelpot.
Pieaugušie elpo aptuveni 12–20 reizes minūtē (bieži vidēji ap 15–18); tas nozīmē vairāk nekā 20 000 reižu dienā. Bērni elpo vēl ātrāk — jo jaunāks bērns, jo ātrāka elpošana parasti ir.
Kā notiek elpošanas mehānika
Elpošana ir mehānisks process. Ieelpas laikā diafragma (liela muskulūra zem plaušām) saraujas un nolaižas, bet starpribu muskuļi paceļ ribu karkasu. Tas paplašina krūškurvi un samazina spiedienu plaušās, ļaujot gaisam ieplūst. Izelpošana parasti ir pasīvs process — muskuļiem atslābstot, krūškurvs saraujas, un gaiss izspiests ārā. Smagākas vai aktīvas izelpas (piemēram, fiziska slodze) laikā izmanto papildu muskuļus, lai izelpa būtu spēcīgāka.
Plaušu uzbūve un gāzu apmaiņas vieta
Plaušas sastāv no elpceļiem — trahejām, bronhiem un mazākām bronhiolēm — kas beidzas ar alveolām. Alveolas ir mazi, bumbiņveida maisiņi ar ļoti plānām sieniņām. Apkārt katrai alveolai ir blīvs kapilāru tīkls. Skābeklis no alveolu gaisa difūzijas ceļ pāri plānajām sieniņām uz asins kapilāriem, bet oglekļa dioksīds iet pretējā virzienā. Šis process balstās uz spiediena (koncentrācijas) atšķirību starp asinīm un alveolā esošo gaisu — skābekļa daļējais spiediens asinīs ir zemāks, tāpēc O2 pārvietojas uz asinsritē, savukārt CO2 no asinīm uz alveolām.
Skābekļa un oglekļa dioksīda transports asinīs
Lielāko daļu skābekļa asinis pārnēsā, sasaistoties ar hemoglobīnu — olbaltumvielu sarkanajās asins šūnās. Daļa skābekļa ir arī izšķīdināta asinīs brīvā formā. Oglekļa dioksīds tiek izvadīts no organisma dažādos veidos: aptuveni 70 % pārvēršas par bikarbonātu (HCO3-) šķīdā, daļa saistās ar hemoglobīnu un olbaltumvielām, un neliela daļa ir izšķīdusi gāzveidā. Kad asinis nonāk plaušās, šie procesi apgriežas — CO2 atbrīvojas un tiek izelpots, O2 piesaistās hemoglobīnam.
Elpošanas regulācija
Elpošanas ritmu un dziļumu kontrolē smadzeņu elpošanas centri (galvenokārt medulla oblongata un pons). Tie reaģē uz asins ķīmiju — īpaši uz CO2 daudzumu un pH — un arī uz skābekļa līmeni, ko jūt ķīmoreceptori aortas un karotīdu ķermeņos. Palielināts CO2 vai samazināts skābekļa līmenis parasti paātrina elpošanu. Fiziska slodze, emocijas un dažas slimības arī ietekmē elpošanas ritmu.
Kad meklēt palīdzību
Meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja ir:
- smaga elpas trūkuma sajūta (nevar pietiekami ieelpot vai izelpot),
- asiņaina vai ļoti strauja elpošana,
- zilgana vai pelēka ādas vai lūpu krāsa (cianoze),
- ilgstoša vai pastāvīga krūšu sāpes, vai
- bezsamaņa vai samaņas zudums.
Kā rūpēties par plaušām
- Ierobežojiet vai pārtrauciet smēķēšanu — tas ir galvenais riska faktors daudzām plaušu slimībām.
- Izvairieties no vides piesārņojuma un iekštelpu dūmiem, lietojiet aizsarglīdzekļus, ja strādājat ar putekļiem vai ķīmiskām vielām.
- Vakcinējieties pret slimībām, kas var skart elpošanas sistēmu (piem., gripu, pneimoniju), ja ieteikts.
- Regulāri fiziski vingrojiet — aerobās aktivitātes uzlabo plaušu kapacitāti un vispārējo izturību.
- Mācieties elpošanas vingrojumus (piem., diafragmatiskā elpošana), ja nepieciešams — tie palīdz uzlabot elpošanas efektivitāti.
Izpratne par to, kā darbojas elpošana un gāzu apmaiņa, palīdz labāk rūpēties par savu veselību un laikus pamanīt problēmas. Ja ir pastāvīgas vai progresējošas elpošanas grūtības, konsultējieties ar ārstu.
