Squat

Tupiens ir pazīstams daudzu tautas deju elements. Spēka trīscīņā un kultūrismā, kā arī citos sporta veidos tupēšana ir vingrinājums, kas stiprina augšstilbu, gurnu un sēžamvietas muskuļus, kā arī kaulus, saites un cīpslu ieliktņus visā ķermeņa apakšējā daļā.

Tupēšana uz padomiem kā deju vingrinājums

Sānu sadalīšana tupēt grupas kalnostēnikā

Veselības problēmas

Lai gan pietupiens ir viens no svarcelšanas treniņu pamatelementiem, pēdējos gados par to ir radušās ievērojamas diskusijas. Daži treneri apgalvo, ka tupieni ir saistīti ar mugurkaula jostas daļas un ceļgalu traumām. Tāpēc daudzi treneri iesaka dažādos veidos pārveidot standarta pietupienus ar stieņiem. Citi savukārt noraida visus ieteikumus atteikties no šī vingrinājuma un turpina aizstāvēt tupēšanu.

Jautājumi un atbildes

J: Kas ir tupiens?

A: Tupēšana ir vingrinājums, kas stiprina augšstilbu, gurnu un sēžamvietas muskuļus, kā arī kaulus, saites un cīpslu ieliktņus visā ķermeņa apakšējā daļā. Tas ir arī pazīstams daudzu tautas deju elements.

J: Kā tupēšana palīdz dejot?

A: Tupēšanu uz padusēm var izmantot kā dejas vingrinājumu, lai palielinātu elastību un spēku un uzlabotu sniegumu.

J: Kāda veida šķeltais tupiens ir minēts tekstā?

A: Tekstā ir minēti sānu šķeltie tupieni grupas kalnostēnikā.

J: Kādi ir daži no tupēšanas ieguvumi?

A: Veicot pietupienus, var nostiprināt ķermeņa apakšējās daļas muskuļus, uzlabot līdzsvaru un koordināciju, palielināt lokanību un izturību.

J: Vai ir kādi riski, kas saistīti ar tupēšanu?

A: Jā, ja tos veic nepareizi vai ar pārāk lielu svaru, tie var izraisīt traumas, piemēram, sāpes ceļgalos vai mugurā. Tāpēc, veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi ievērot pareizu formu.

J: Vai ir nepieciešams kāds īpašs aprīkojums, lai veiktu tupienus?

A: Lai veiktu pamata vingrinājumus, nav nepieciešams īpašs aprīkojums, tomēr sarežģītākiem vingrinājumiem var izmantot svari vai hanteles.

J: Kam vajadzētu veikt pietupienus?

A: Kvoki var būt noderīgi ikvienam, kas vēlas nostiprināt ķermeņa apakšējās daļas muskuļus; tomēr tos nevajadzētu veikt cilvēkiem, kuriem ir traumas vai veselības traucējumi, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.