Kultūrisms (bodibildings) — kas tas ir un kā norisinās sacensības

Uzzini, kas ir kultūrisms (bodibildings), kā notiek sacensības, griešanas fāze un vērtēšana — praktiski padomi gan iesācējiem, gan entuziastiem.

Bodybuilding ir aktivitāte, kurā cilvēki veido lielus muskuļus. Tā ir cilvēka ķermeņa modifikācijas forma, kurā izmanto intensīvu muskuļu hipertrofiju.

Personu, kas nodarbojas ar šo darbību, sauc par kultūristu. Bodibildinga sacensībās kultūristi demonstrē savu augumu žūrijai, kas piešķir punktus, pamatojoties uz viņu izskatu.

Muskuļi atklājas procesā, ko dēvē par "griešanas fāzi" - tauku zudums, eļļas un iedegums, kas apvienojumā ar apgaismojumu padara muskuļu grupu izteiktāku.

Kas ir kultūrisms un kā tas darbojas

Kultūrisms balstās uz mērķtiecīgu spēka treniņu, uzturu un atjaunošanos, lai izraisītu muskuļu pieaugumu un samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Galvenie principi ir:

• Progressīva slodze — palielināt svarus, atkārtojumus vai treniņa intensitāti, lai stimulētu hipertrofiju.
• Uzturs — pietiekams olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku balanss, lai atbalstītu muskuļu augšanu un atjaunošanos.
• Atpūta — miegs un atbilstošs atjaunošanās periods ir būtiski, jo muskuļi aug ārpus treniņa.

Treniņprogramma un vingrinājumi

Tipiska kultūrisma programma ietver:

• Sadali pa muskuļu grupām (piem., krūtis, mugura, kājas, pleci, rokas).
• Dažādus vingrinājumus — pamatvingrinājumi kā pietupieni, stieņa cilāšana un spiešana stenda — kopā ar izolācijas vingrinājumiem.
• Atkārtojumu diapazonu maiņa: spēka attīstībai zems atkārtojumu skaits un smagi svari, hipertrofijai — vidējs atkārtojumu skaits ar mērenu svaru.

Uzturs un sagatavošanās sacensībām

Sagatavošanās sacensībām parasti ietver divas galvenās fāzes:

• Apjoma fāze (bulking) — mērķis palielināt muskuļu masu, bieži ar nelielu kaloriju pieaugumu un intensīvākiem treniņiem.
• Griešanas fāze (cutting) — samazina ķermeņa taukus, saglabājot muskuļu masu; šo fāzi apraksta arī sākotnējā teikumā minētā "griešanas fāze" ar tauku zudumu, eļļas un iedeguma izmantošanu un apgaismojuma nozīmi.

Uztura komponenti: pietiekami daudz olbaltumvielu (parasti 1.6–2.2 g/kg ķermeņa masas), ogļhidrāti treniņu intensitātei, veselīgi tauki un mikrouzturvielas.

Sacensību norise un vērtēšana

Bodibildinga sacensībās dalībnieki iet uz skatuves un demonstrē savu ķermeņa izskatu, muskulatūru, proporcijas un pozēšanas prasmes. Žūrija vērtē vairākus kritērijus:

• Muskuļu apjoms un biezums — cik labi attīstītas ir muskuļu grupas.
• Simetrija un proporcijas — līdzsvars starp augšējo un apakšējo ķermeņa daļu, apjoma sadalījums starp muskuļu grupām.
• Nosacītība (conditioning) — cik zems ir ķermeņa tauku līmenis, muskuļu definīcija un ādas stāvoklis.
• Prezentācija un pozēšana — kā dalībnieks demonstrē savus muskuļus, pārliecība un skatuves klātbūtne.

Kategorijas sacensībās

Mūsdienu kultūrismā pastāv vairākas kategorijas, lai dalībnieki varētu sacensties pret līdzīgiem konkurentiem:

• Men's Bodybuilding — klasiskā kultūrisma kategorija ar uzsvaru uz masu un definīciju.
• Classic Physique — uzsvars uz estētiku un proporcijām ar ierobežotu svaru attiecībā pret augumu.
• Men's Physique — vieglāks izskats, plaši izmantota pludmales stila pozēšana.
• Bikini, Figure, Wellness — sieviešu kategorijas ar dažādiem kritērijiem attiecībā uz muskulatūru un estētiku.

Pozēšana un skatuves prasmes

Pozēšana ir prasme, kas prasa laiku. Sacensību dienā pareiza poza, pārejās starp mandatory poses un brīvās pozēšanas piezīmes var būt izšķirošas. Daudziem kultūristiem ir profesionāli treneri, kuri palīdz izstrādāt pozēšanas rutīnu un uzlabot skatuves prezentāciju.

Piedevas, testēšana un drošība

Daži sportisti izmanto uztura bagātinātājus (olbaltumvielu pulveri, kreatīnu, aminoskābes) — tie ir legāli un plaši izmantoti. Tomēr kultūrismā arī pastāv recepšu anabolisko steroīdu un citu hormonu lietošana, kas var būt bīstama un ir aizliegta vai testēta sacensībās ar dopinga noteikumiem. Veselības saglabāšana un regulāra medicīniska uzraudzība ir svarīga.

Padomi iesācējiem

• Sāc ar pamatprincipiem: regulāri treniņi, progressīva slodze un pietiekams uzturs.
• Meklē kvalificētu treneri, kas palīdzēs veidot treniņu programmu un mācīs pareizu tehniku.
• Sekojiet atjaunošanās kvalitātei — miegs un stresa vadība ir nozīmīgi.
• Izglītojieties par uzturu un drošu papildvielu lietošanu; izvairieties no neatbilstošas vai riskantas ķīmijas bez ārsta uzraudzības.

Noslēgums

Kultūrisms ir gan sporta, gan mākslas forma, kas prasa disciplīnu, laiku un pacietību. Sacensību aspekts piešķir mērķi sagatavošanās cikliem, kamēr treniņš un uzturs uzlabo fizisko veselību, izturību un pašapziņu, ja tie tiek veikti atbildīgi.

Jautājumi un atbildes

J: Kas ir bodibildings?

J: Kas tiek dēvēts par kultūristu?

J: Kas notiek sacensību kultūristikā?

J: Kas kultūrismā ir griešanas fāze?

J: Kā tiesneši piešķir punktus sacensībās bodibildingā?

J: Kāds ir griešanas posma mērķis bodibildingā?

J: Vai sacensību bodibildings ir vienīgā bodibildinga forma?

Meklēt pēc burta