Spēka treniņš
Spēka treniņš ir pretestības izmantošana muskuļu kontrakcijai, lai palielinātu fizisko spēku un izturību. Pastāv daudz dažādu spēka treniņu metožu, no kurām visbiežāk tiek izmantoti svara/grāvja treniņi un treniņi ar pretestības aprīkojuma palīdzību.
Pareizi veikti spēka treniņi var sniegt ievērojamu funkcionālu labumu un uzlabot vispārējo veselību un labsajūtu, tostarp palielināt kaulu, muskuļu, cīpslu un saišu izturību, uzlabot locītavu darbību, samazināt traumu iespējamību, palielināt kaulu blīvumu, īslaicīgi uzlabot vielmaiņu, uzlabot sirds darbību.
Treniņos parasti izmanto tehniku, kas paredz pakāpeniski palielināt muskuļu spēku, pakāpeniski palielinot svaru, elastīgo spriegojumu vai citu pretestību, un izmanto dažādus vingrinājumus un dažāda veida trenažierus, lai mērķētu uz konkrētām muskuļu grupām. Spēka treniņš galvenokārt ir anaerobas aktivitātes.
Spēka treniņi atšķiras no kultūrisma, svarcelšanas, pauerliftinga un spēka treniņiem, kas ir sporta veidi, nevis fiziskās aktivitātes, lai gan treniņi ir pilnībā atkarīgi no spēka treniņiem. Daudzos citos sporta veidos, piemēram, futbolā, lakrosā, basketbolā, hokejā un vieglatlētikā, kā treniņu režīma daļu izmanto spēka treniņus.
Spēka treniņš ar gravitācijas spēka un Philadelphia Eagles Cheerleaders palīdzību, Irāka.
Daži paraugi
Daži spēka vingrinājumu paraugi trenažieru zālē ir redzami attēlu galerijā zemāk.
· 
Pamatprincipi
Spēka treniņa pamatprincipi ietver atkārtojumu (atkārtojumu), komplektu, tempa, vingrinājumu un spēka izmantošanu, lai, pārslogojot muskuļu grupu, radītu vēlamās spēka, izturības, izmēra vai formas izmaiņas. Konkrēta atkārtojumu, komplektu, vingrinājumu, pretestības un spēka kombinācija ir atkarīga no vingrinājumu veicēja mērķa: komplektus ar mazāku atkārtojumu skaitu var izpildīt, izmantojot lielāku spēku, bet tiem ir mazāka ietekme uz izturību.
Saistītās lapas
- Kalanētika
- Exercise
- Elastības apmācība
- Veselīgs dzīvesveids
- Skrējiens
- Jauktās cīņas mākslas
- Fiziskā sagatavotība
- Apmācība
- Svara treniņš
Jautājumi un atbildes
J: Kas ir spēka treniņš?
A: Spēka treniņš ir pretestības izmantošana muskuļu kontrakcijai, lai palielinātu fizisko spēku un izturību.
J: Kādi ir spēka treniņu ieguvumi?
A: Spēka treniņi sniedz ievērojamus funkcionālus ieguvumus un uzlabo vispārējo veselību un labsajūtu, piemēram, palielina kaulu, muskuļu, cīpslu un saišu izturību, uzlabo locītavu darbību, samazina traumu iespējamību, palielina kaulu blīvumu, īslaicīgi uzlabo vielmaiņu un uzlabo sirds darbību.
J: Kādas ir izplatītākās spēka treniņu metodes?
A: Visbiežāk sastopamās spēka treniņu metodes ir treniņi ar svaru/grāvja spēku un treniņi ar pretestības aprīkojuma palīdzību.
J: Kā spēka treniņa laikā tiek palielināts muskuļu spēks?
A.: Spēka jaudu muskuļos pakāpeniski palielina, pakāpeniski palielinot svaru, elastīgo spriegojumu vai citu pretestību spēka treniņa laikā.
J: Kādos sporta veidos kā treniņu režīma daļu izmanto spēka treniņus?
A: Daudzos sporta veidos, jo īpaši futbolā, lakrosā, basketbolā, hokejā un vieglatlētikā, kā daļu no treniņu režīma izmanto spēka treniņus.
J: Ar ko spēka treniņš atšķiras no kultūrisma, svarcelšanas, spēka stieņa spiešanas un spēka cīņas?
A: Spēka treniņš atšķiras no kultūrisma, svarcelšanas, spēka trīscīņas un spēkavīru treniņa, kas ir sporta veidi, nevis fiziskās aktivitātes, lai gan treniņš šajos sporta veidos ir pilnībā atkarīgs no spēka treniņa.
J: Vai spēka treniņš ir aerobā vai anaerobā aktivitāte?
A: Spēka treniņš galvenokārt ir anaerobā aktivitāte.
