Skriešana
Skriešana ir veids, kā cilvēki vai dzīvnieki ātri pārvietojas ar kājām. Tas ir pārvietošanās pa sauszemi veids. Tā atšķiras no soļošanas ar to, ka abas kājas vienlaikus regulāri atkāpjas no zemes. Atkarībā no ātruma skriešanai tiek lietoti dažādi termini: skriešana ir lēna, bet sprints ir ātra skriešana.
Skriešana ir populārs vingrinājumu veids. Tas ir arī viens no senākajiem sporta veidiem. Ir zināms, ka šis vingrinājums ir labvēlīgs veselībai; tas veicina elpošanu un sirdsdarbību, kā arī sadedzina visas liekās kalorijas. Skriešana uztur cilvēka fizisko formu un aktivitāti. Tā arī mazina stresu. Skrienot cilvēkam rodas slāpes, tāpēc skriešanas laikā ir svarīgi dzert ūdeni.
Vīrietis skrien Čikāgas parkā.
Divgadīga zēna skriešana.
Tapio Wirkkala: Helsinku olimpisko spēļu pastmarka, 1952. gads. (darbojas)
Skriešanas priekšrocības
- Fitness - ja vēlaties zaudēt svaru, lai cīnītos pret slimībām un novecošanu, skriešana sniedz daudz priekšrocību veselībai.
- Garīgā veselība - lai palīdzētu no depresijas vai atrastu laiku pārdomām, skriešana sniedz arī lielu garīgo labumu.
- Skriešana ir arī jautra, un tai nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Skrienot uzlabojas muskuļu, plaušu, smadzeņu, sirds un citu orgānu darbība.
- Skriešanu bieži izmanto kā treniņu daudzos sporta veidos, īpaši tajos, kuros nepieciešama ilgstoša izturība.
Veidi, kā izvairīties no traumām
Skriešanas traumas ir diezgan izplatītas skrējēju vidū. Daudzas skriešanas traumas var samazināt, pareizi trenējoties, lietojot pareizu ekipējumu un apzinoties skriešanas vidi.
Fiziskā
- Pirms došanās garā skrējienā neaizmirstiet veikt piecu minūšu iesildīšanos un dažus stiepšanās vingrinājumus.
- Pēc ilga skrējiena neaizmirstiet par desmit minūšu atvēsinošu atpūtu ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem.
- Īstermiņā mēģiniet skriet uz līdzenas virsmas. Ilgtermiņā treneri iesaka skriešanu krosā.
- Skriešana tā, lai samazinātu kāju slodzi. Viena no metodēm ir izmantot skrejceliņu, bet labāka ir skriešana minimālajos apavos. Tie ļauj skrējēja pēdām sajust zemi un tādējādi netīši nepārslogot pēdu/apavu. Pārāk polsterēti apavi neļauj pēdai sajust, ko tā dara, un var arī sabojāt apakšstilbus un ceļgalus. Šis temats ir bijis ļoti strīdīgs. Ir neskaitāmi treneri, skrējēji un zinātnieki, kuri apgalvo, ka minimālie apavi ir galvenais skrējēju traumu vaininieks. Viņi ļoti iesaka apavus, kas nodrošina stabilitāti un amortizāciju. Daudzi skrējēji, kas guvuši traumas, ir konstatējuši, ka pāreja uz mīkstinošiem apaviem ir uzlabojusi/ izārstējusi viņu traumas.
Vide
- Karstā klimatā labāk skriet no rīta. Tas palīdzēs mazināt nogurumu un karstuma stresu.
- Nedarbiniet, ja ir augsts piesārņojuma līmenis.
- Ja iespējams, skrieniet ēnā, nēsājiet saulesbrilles, lietojiet saules aizsargkrēmu un centieties izvairīties no tiešiem saules stariem.
- Pārāk daudz apģērba var izraisīt svīšanu, kas izraisa ātru ķermeņa siltuma zudumu. Ģērbieties slāņos. Valkājiet pareizus apavus.
- Skrienot aukstā laikā, valkājiet cepuri, cimdus un apģērbu, kas aizsedz kaklu.
Sacīkšu
Skriešana ir daļa no daudzām sacensību formām. Lielākajā daļā skriešanas sacensību tiek pārbaudīts ātrums, izturība vai abas. Vieglatlētikas sacensības parasti iedala sprinta, vidējo distanču un garo distanču sacensībās. Sacensības, kas notiek ārpus skrejceļa, var saukt par skriešanas sacensībām. Maratons ir 42 kilometrus garš skrējiens.
Kāju skrējieni, iespējams, ir pastāvējuši lielāko daļu cilvēces vēstures. Tās bija svarīga seno olimpisko spēļu sastāvdaļa.
Skrējēji Berlīnes maratonā 2007. gadā
Jautājumi un atbildes
J: Kas ir skriešana?
A: Skriešana ir ātra pārvietošanās ar kājām pa sauszemi, kad abas kājas regulāri atkāpjas no zemes.
J: Ar ko skriešana atšķiras no iešanas?
A: Skriešana atšķiras no soļošanas, jo abas kājas regulāri atkāpjas no zemes vienlaicīgi.
J: Ar kādiem terminiem apzīmē skriešanu atkarībā no ātruma?
A: Runāšanai atkarībā no ātruma izmanto šādus terminus: skriešana (jogging) - lēnajai skriešanai un sprints (sprinting) - ātrajai skriešanai.
J: Kādas ir skriešanas priekšrocības?
A: Ir zināms, ka skriešana ir veselībai noderīga; tā palīdz elpot un paātrina sirdsdarbību, sadedzina papildu kalorijas un uztur cilvēka fizisko formu un aktivitāti. Tā arī mazina stresu.
J: Kāpēc skrienot ir svarīgi dzert ūdeni?
A: Skrienot cilvēkam rodas slāpes, tāpēc ir svarīgi skrienot dzert ūdeni, lai novērstu dehidratāciju.
J: Vai skriešana ir populārs vingrošanas veids?
A: Jā, skriešana ir populārs vingrošanas veids.
J: Vai skriešana ir jauns sporta veids?
A: Nē, skriešana nav jauns sporta veids. Tas ir viens no senākajiem sporta veidiem.
